Venkovní aktivity v létě
Procházky, výlety, piknik, grilování. Léto venku není exkluzivní pro plně pohyblivé lidi.
Trénink a pohyb
Jak udržovat kondici, rehabilitace a doporučené cviky.
Cyklistika s protézou
Na kole se dá jezdit i s protézou. Jaké úpravy existují, co čekat a jak začít bezpečně.
Lyžování s postižením — monoski a další varianty
Zimní sporty nejsou pro vozíčkáře uzavřené. Monoski, biski a dvě hole otevírají svahy.
Běh s běžeckou protézou
Speciální běžecká protéza otevírá cestu k běhání. Co potřebujete vědět, než se pustíte.
Nordic walking s protézou
Hole přidávají stabilitu a odlehčují protézu. Dobrá aktivita pro všechny etapy rehabilitace.
Trenér pro OZP — jak vybrat
Dobrý trenér zrychlí pokrok, špatný ho brzdí. Na co se ptát, než si někoho najmete.
Domácí cvičební pomůcky
Za pár set korun zvládnete dostatečně silný tréninkový set doma. Co se vyplatí a co ne.
Jak předejít bolestem zad
Bolest zad je pro vozíčkáře častá, ale ne nevyhnutelná. Co na ni máme a co funguje.
Pilates přizpůsobený vozíku
Pilates v sedu nebo vleže zapojí trup, posílí páteř a uvolní napětí. Dobrý doplněk k posilování.
Strečink pro vozíčkáře
Denní protažení je prevence zkrácených svalů, bolestí zad a ztuhlých ramen. Pár jednoduchých cviků, které vás ochrání.
Fitko s vozíkem — jak začít
Posilovna není jen pro ty, kdo chodí. Co vybrat, na co si dát pozor a jaké stroje vám otevřou dveře.
Stolní tenis na vozíku
Sport, který zvládnete v sedě, s nízkou bariérou vstupu a velkou zábavou. Základy a kde začít.
Hand-bike — začátky a výběr
Kolo pro ruce otevírá cestu ven, do přírody a do sportu. Co vědět před prvním vyjetím.
Jóga přizpůsobená vozíku
Jóga v sedu je reálná, přístupná a funguje. Základy, co očekávat a kde najít instruktora.
Plavání jako terapie
Voda je k vozíčkářům i amputovaným milosrdná. Proč plavání stojí za to zkusit, i když se bojíte.
Denní rehabilitační rutina doma
15–20 minut denně, bez drahého vybavení, stabilně opakované. Nejúčinnější forma rehabilitace, kterou si můžete udělat sami.
Cviky pro rovnováhu na vozíku
Rovnováha v sedu je základ pro bezpečné přesuny, ovládání vozíku a předcházení pádům.
Cviky pro sílu rukou
Silné ruce jsou pro vozíčkáře i amputované s protézou základ. Několik jednoduchých cviků, které zvládnete doma.